ZMA- Zinco, Magnesio, Vit. B6

O ZMA é uma revolucionária fórmula patenteada que combina zinco, magnesio e vitamina B6 em concentrações específicas e em formas especiais que ajudam a aumentar os hormônios anabólicos e a força em atletas.

Por causa da eficácia documentada no aumento dos níveis de testosterona esse suplemento é utilizado por milhares de atletas em todo mundo como uma alternativa segura e natural ao uso de pró-hormônios.A falta de magnésio é uma das carências nutricionais mais comuns entre adultos saudáveis, especialmente mulheres e idosos. Isso é ainda mais comum entre os atletas que praticam musculação devido a grande perda desse nutriente durante os treinos com pesos.As reservas de zinco e vitamina B6 são também consumidas durante os exercícios intensos. Em um estudo com 160 atletas, 23% dos homens e 43% das mulheres tiveram níveis baixos de zinco de forma significativa. A boa notícia é que o ZMA pode agir contra essas deficiências e trazer benefícios reais em termos de performance e de saúde.ZMA pode aumentar os ganhos musculares e a recuperação física da seguinte forma:* Aumento da produção de hormônios anabólicos, tais como a testosterona, para ganhos de força e de massa muscular;

* Melhora do relaxamento muscular durante o sono, o que pode ajudar no processo de recuperação do tecido muscular no pós-treino. Pesquisas indicam que o ZMA pode ser útil nas seguintes situações:

* Câimbras e tensões musculares;* Insônia e problemas do sono;* Catabolismo;* Níveis baixos de testosterona.

ZMA também mostrou sua importância no auxílio da melhora da qualidade do sono. Uma boa noite de sono é fundamental para promover a recuperação do tecido muscular e ativar a liberação de hormônio do crescimento (hGH).

O corpo libera a quantidade máxima de hGH a cada noite por volta de 90 minutos depois de dormir, e sendo assim é fundamental que todos esses importantes minerais e elementos (zinco, magnésio e vitamina B6) estejam disponíveis para serem usados pelo organismo nessa hora.

De outra forma você estará limitando sua capacidade de aumentar a liberação de hGH, que é o principal elemento responsável pelos ganhos musculares.

Se você faz musculação ou pratica outra atividade esportiva, essa combinação de nutrientes é INDISPENSÁVEL para atingir seus objetivos de performance e de ganhos musculares.

O que faz do ZMA um suplemento tão especial?

Essa fórmula cientificamente projetada e patenteada de minerais e elementos especiais é composto de quantidades e formas muito precisas e selecionadas de zinco, magnesio e vitamina B6, especialmente “Aspartato de Monometionina de Zinco”, “Aspartato de Magnésio” e vitamina B6 (piridoxina HCL).

Essa combinação precisa é o que torna o ZMA diferente do zinco e magnésio encontrados em outras fórmulas de suplementos multivitamínicos e multiminerais consumidos no dia-a-dia.Porque usar o ZMA em vez de pró-hormônios?

Existem algumas razões para considerar o ZMA mais atrativo do que alguns produtos pró-hormonais. Vamos ver:

Primeiro que não existe a necessidade de usar o ZMA em ciclos como acontece com os pró-hormônios para reduzir a probabilidade de efeitos negativos à saúde. Você pode fazer uso do ZMA continuamente, sem intervalos.

Segundo que os pró-hormônios tem sido banidos por muitas organizações de atletas, tais como o comitê olímpico norte-americano, a liga de futebol americano dos EUA (NFL) e a associação de baskete dos EUA (NBA), enquanto que o ZMA não. De fato, o ZMA é usado por milhares de atletas de elite, e muitos tem relatado resultados fantásticos na construção de tecido muscular e ganhos de performance.

É bom lembrar que o uso de pró-hormônios aqui no Brasil é proibido por lei, e até mesmo nos EUA alguns deles já foram expressamente proibidos por trazerem riscos graves à saúde.

E as evidências são concretas sobre o ZMA: Estudos sugerem que o ZMA aumenta os níveis de testosterona em mais de 30% sem criar metabólitos esteróides que poderiam ser facilmente acusados em testes anti-dopping. E o mais importante, a suplementação com ZMA não causará nenhum dos efeitos negativos frequentemente associados ao uso de pró-hormonais.

Melhor hora para tomar o ZMA:

Especialistas recomendam a ingestão de ZMA 30 minutos antes dos treinos e novamente 30 minutos antes de dormir, de preferência de estômago vazio.

Dica:

Não use o ZMA em conjunto ou imediatamente antes ou depois de consumir alimentos e suplementos contendo alta concentração de cálcio (ex: leite, iogurte, etc.) porque o cálcio pode reduzir a absorção dos nutrientes no ZMA.

Sulfato Vanádio

É um dos suplementos mais populares entre os bodybuilding, sendo uma forma de mineral-traço que pode ajudar significativamente quem deseja ganhar massa muscular. Pesquisas vêm demonstrando que o sulfato de vanádio realça os mesmos processos anabólicos controlados pela insulina.

Tal como a testosterona, o hormônio do crescimento (GH) e o hormônio da tiróide, a insulina é hormônio anabólico altamente potente. O sulfato de vanádio copia/imita/realça os mesmo efeitos anabólicos da insulina (insulin-like effect) forçando a condução da glicose e de proteínas, aminoácidos e carboidratos diretamente para dentro da célula do músculo em um grau maior do que normalmente ocorreria sem a utilização do sulfato de vanádio. Isso cria um ambiente anabólico perfeito para o crescimento do músculo que você acabou de treinar. Dentro de uma ou duas semanas de uso regular os usuários sentem que seus músculos ficam mais cheios, mais "bombeados” e muito mais vascularizados.Mais Sobre o Sulfato de Vanádio e Insulina

Sulfato de Vanádio é um componente mineral que dentro do nosso corpo tem a capacidade de "imitar" os fortes efeitos da insulina. A insulina é um hormônio anabólico potente que atua no armazenamento dos nutrientes no músculo pós-exercícios, como a glicose, creatina e aminoácidos. A insulina também desempenha um papel fundamental estimulando a síntese de proteína (músculo) e de glicogênio (energia). Altos níveis de glicogênio nos músculos aumentam a energia e ajudam a prolongar as sessões de exercícios.

Por que eu deveria usar Sulfato de Vanádio?

Tal como a Creatina, L-Glutamina e HMB que são suplementos de vanguarda hoje, o Sulfato de Vanádio também é usado na tentativa de impulsionar os níveis de força e aumentar os ganhos de massa muscular. Sulfato de Vanádio age como um potencializador da insulina, imitando os efeitos desta. Quando os níveis de insulina se elevam, especialmente no momento pós-exercício, o metabolismo dos carboidratos são potencializados, a síntese de glicogênio e de proteína também são aumentados.O que isto significa para um atleta de musculação? 

Simplesmente tudo, pois aumentando a quantidade de glicogênio armazenado nos músculos, diminuem a fadiga pós-exercício e o tempo de recuperação. Além disso, depois de 1 ou 2 duas semanas de uso regular, os usuários sentem seus músculos ficam mais duros, mais cheios e mais "bombeados". O sentimento de ser mais duro e mais "bombeado" é o resultado direto do aumento de glicogênio no músculo, pois é a habilidade que tem o sulfato de vanádio de imitar/potencializar os efeitos da insulina dentro no organismo.

Aumento de glicogênio muscular em mais de 400%? Isto mesmo, está comprovado. O sulfato de vanádio bombeia nutrientes tão fortemente para dentro de seus músculos que você pode aumentar em até 400% o armazenamento de glicogênio muscular. E você já sabe que é o glicogênio que fornece aos seus músculos o combustível e a energia que eles precisam para construir cada vez mais músculos. Dessa forma, introduzindo mais glicogênio em seus músculos você obtém mais energia para treinar mais intensamente, e o mais importante, você tem o combustível necessário para diminuir a fadiga pós-exercício e o tempo de recuperação.

Que pesquisas foram feitas com o Sulfato de Vanádio? 

Estudos clínicos com o Sulfato de Vanádio confirmaram muitas das suas habilidades de potencializar os efeitos da insulina.

Qual a dosagem de Sulfato de Vanádio que deve ser tomada?

Enquanto não houver nenhum estudo definitivo sobre qual a melhor dosagem de Sulfato de Vanádio, a dosagem tipicamente indicada é algo entre 15-45mg, especialmente tomado na refeição com carboidratos depois do treinamento intenso, é o bastante para fazer o Sulfato de Vanádio imitar as efeitos da insulina.

Quais efeitos colaterais são causados pelo Sulfato de Vanádio?

Até agora, nenhum efeito colateral conhecido foi informado ou documentado com o uso de Sulfato de Vanádio. Como em toda a suplementação, o bom senso é a chave do sucesso.

Eu deverei "ciclar" o uso de Sulfato de Vanádio? Os estudos científicos realizados com Sulfato de Vanádio até agora não descobriram nenhuma evidência que ciclando o Sulfato de Vanádio pode ser mais vantajoso para atletas, apesar de muitos atletas fazerem o "ciclo" de qualquer maneira. O uso continuado e prolongado do Sulfato de Vanádio pode acomodar o organismo ao Vanádio e diminuir os seus efeitos desejados. Então, ciclar o seu uso pode ser vantajoso por este motivo.Fonte Forçablogspot

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Descrição de 

Bloxor

Você terá que depositar o bloco corretamente nos buracos em cada nível. São 33 níveis com um alto grau de dificuldade para treinar seu raciocínio! Para iniciar o jogo clique em START GAME e depois em SKIP INTRO (canto direito inferior).

Como Jogar

Movimentam os blocos
Move outro bloco (quando existir mais de um)

Princípios do HST Treino Especifico de Hipertrofia

1) Carga Mecânica

Carga mecânica é necessária para induzir hipertrofia muscular. Esse mecanismo envolve, mas não é limitado ha, MAOk/ERK, células satélites, fatores de crescimento, cálcio, e um numero de outros fatores razoavelmente conhecidos. É incorreto dizer "não sabemos como o músculo cresce em resposta ao treino" A idéia por de traz do livro do HST não é discutir o HST, mas apresentar o corpo de pesquisa explanatório de como a hipertrofia ocorre. Então o HST se torna uma conclusão relativamente obvia se o seu objetivo é a hipertrofia.

2) Estimulo Crônico Vs Agudo

Para que a carga resulte em hipertrofia significante, o estimulo deve ser aplicado com freqüência suficiente de modo a criar um novo "ambiente", ao invés de ataques aleatórios e agudos na integridade mecânica do tecido. A desvantagem de tirar uma semana de descanso toda vez que treina o músculo é que muitas das respostas agudas ao treino, como por exemplo, maior síntese protéica, prostaglandids (?), níveis de IGF-1, e níveis de mRNA todos retornam ao normal in cerca de 36 horas. Então, você gasta 2 dias crescendo e meia semana em um estado semi anti-catabolico retornando ao normal (algumas pessoas chamam de recuperação), isso quando estudos mostram que a recuperação ocorre sem problemas mesmo que o músculo seja trabalhado em menos de 48 horas. Então o verdadeiro anabolismo desde o estimulo inicial dura apena 2 dias, no Maximo, a partir da finalização do exercício. O resto do tempo você estaria simplesmente balanceando retenção de nitrogênio sem nada acrescentar ao processo.

3) Carga Progressiva

Com o passar do tempo, o tecido se adapta se torna resistente aos efeitos danosos da carga mecânica. Esta adaptação (resistência ao estimulo) pode acontecer em tão pouco tempo como 48 horas. Quando isso acontece, a hipertrofia ira cessar, embora adaptações neurais e metabólicas podem e irão provavelmente continuar. Ao contrario da hipertrofia, a fundação pra o desenvolvimento de forca é neuromuscular em natureza. Ganhos em forca vindos de exercícios de resistência são atribuídos a varias adaptações neurais, incluindo padrões de recrutamento alterados, codificação de freqüência, sincronização de unidade motora, potenciação de reflexo, motor primário atividade antagonista e motor primário de atividade agoniza (?). Então, a não ser pela mudança incrementativa no numero de filamentos contrateis (hipertrofia), produção voluntaria de forca é amplamente uma questão de "ativação" de unidades motoras.

4) Descondicionamento Estratégico

Nesse ponto é necessário ou aumentar a carga (carga progressiva), ou diminuir o grau de condicionamento para com a carga (Descondicionamento Estratégico). O músculo é sensível não apenas a carga absoluta, mas também a mudança na carga (mais ou menos). Portando, você pode conseguir um efeito hipertrófico ao aumentar a carga, mesmo que a carga absoluta não seja máxima, assumindo que o condicionamento (resistência a exercícios indutores de micro-danos) não seja extensivo. Ha um limite para o numero de incrementos que você pode acrescentar a carga. Eventualmente você acaba alcançando o seu limite Maximo de carga voluntaria. Por isso que o Descondicionamento Estratégico é necessário para continuar crescendo uma vez que o crescimento tenha cessado. (todas outras variáveis mantendo-se iguais)

Métodos do HST

Utilizando o acido lático como estimulo para o reparo e saúde dos tendões

Agora o HST incorpora algumas outras coisas, como altas repetições (para acido lático) 

para preparar o músculo e os tendões para futuras cargas pesadas. Isto serve de "manutenção regular". Sem ela, você aumenta o risco de se lesões crônicas e dores. As repetições de alta taxação metabólica facilitam a recuperação de tendões lesionados. 

Exercícios Compostos

HST também sugere o uso de exercícios compostos para maximizar os efeitos de se carregar o maior numero possível de músculos por exercício

Progressivamente ajustando as repetições para acomodar Carga Progressiva

HST sugere que você use 2 semanas para cara numero de repetições. Por quê? Não tem nada haver com adaptação. É simplesmente um modo de acomodar a carga cada vez maior. Claro, você poderia mudar o numero de repetições cada semana (EX. 15, 12, 10, 8, 5, etc.), mas isto é mais complicadas e certas pessoas podem não entender. Muitas vezes, para melhor comunicar uma idéia é necessário simplificá-la, mas que a custa da perfeição. 

Baixo volume por exercício (media de volume por semana)

HST sugere que você limite o numero de series por exercícios por treino de 1 a 2. Isto é baseado em "certa" prova de que series alem da primeira "efetiva” (a primeiros apos as series de aquecimento) servem para muito pouco alem de queimar calorias. Não ha nada de errado em queimar calorias, mas chegando a idade do autor você não tem a mesma tolerância pra exercícios que antes tinha

Exemplo de um treino HST (10 repetições)

Segunda Quarta e Sexta

Pernas

Agachamento 1x10

Levantamento Stiff 2x10

Peito

Supino Inclinado 2x10

Paralelas 1x10

Costas

Barra2x10 (aberta e fechada)

Remada2x20(aberta e fechada)

Trapézio

Encolhimento1x10

Ombro

Shoulder press 1x10

Levantamento lateral 1x10

Deltóide de traz 1x10

Bíceps

Rosca Alternada 2x10

Tríceps

Extensão 2x10

Panturrilha

Calf Raise 2x10

Abs

2x10

Ao invés de fazer 6 series no supino em um dia, essas series estão distribuídas pela semana (2 seg., 2 qual, 2 sexta) De qualquer modo o músculo treina 6 series cada semana, mas com o HST a distribuição por varias sessões (3 dias) cria um ambiente consistente e propicio a hipertrofia. Quando você faz as 6 series de uma vez, você coloca carga desnecessária no sistema nervoso central e se abre para sintomas de over training e exaustão

Notas

-Todas as máximas devem ser estabelecidas ante do primeiro ciclo. Suas máximas determinarão que peso você usara pelo ciclo todo. Ache a sua máxima de 15, 10, e 5 repetições para cada exercício que fará. Para o segundo ciclo simplesmente acrescente 5-10 pounds (aproximadamente 2 e 5kg)

-EH obrigatório o acréscimo de peso (de 2 a 10kg) em cada sessão. Isso quer dizer que em certos pontos você estará treinando com menos peso que o seu Maximo para aquele numero de repetições. É assim mesmo. Você alcançará o Maximo de peso para aquele numero de repetições na ultima sessão de treino de 2 semanas.

-Determinando o peso para cada sessão: Designe o numero Maximo de peso para a ultima sessão do bloco de 2 semanas. Então em incremento de 2 a 5 kg, vá tirando peso contando da sua ultima sessão até a primeira.

Ex. Se o seu peso Maximo de 10 repetições é 90kg, a sua ultima sessão do bloco de duas semanas será com 90kg para 10 repetições, então vá distribuindo os pesos em incrementos de 2 kilts de modo a chegar ao seu Maximo de 90kg em 6 treinos (3 treinos por semana por 2 semanas). No nosso exemplo seria mais ou menos assim:

80, 82, 84, 86, 88, 90 kg. Faca isso para cada exercício e para cada numero de repetições. 

-O aumento obrigatório na carga adere ao principio de Carga Progressiva.

Sistemas fisiológicos sempre buscam equilíbrio ou homeostase. Isso significa que eles reagirão, mudarão e se adaptarão para contra atacar o causador de stress que esta forçando o sistema a se desequilibrar. No caso de carregamento mecânico, a carga é o stressor, e um ganho em tecido conectivo e proteínas musculares são as reações que trazem o músculo de volta a homeostase.

-Numero de repetições diminuirão a cada 2 semanas da seguinte maneira: 15 repetições por duas semanas, 10 por 2 semanas, 5 por duas semanas, então continue com sua máxima de 5 repetições por mais 2 semanas ou comece 2 semanas de negativas. As de 15 podem ser puladas quando você recomeçar o ciclo pela oitava semana. Não pule as de 15 casos sinto que algum tipo de lesão esta por vir.

-A diminuição em repetições acomoda a carga crescente. Contudo, o treino com numero alto de repetições serve um propósito. Trabalho de maior volume anaeróbico beneficia o músculo por aumentar a resistência a lesões e por aumentar a capacidade funcional do mesmo.

-Series serão limitadas a 1-2 por exercício. Não ha problema com uma serie única por corpo desde que seja com esforço Maximo e, ou a forma e o tempo do movimento sejam estritamente controlados, ou o peso seja extremamente pesado não possibilitando mais series

-O que a maioria d as pessoas entende por over training é o resultado da fadiga do Sistema Nervoso Central. Tem sido erroneamente acredito que sintomas de over training são devidos as fadiga do tecido muscular em si. Estudos mostram que não é esse o caso. Mantendo a fadiga do SNC baixa durante exercício freqüente possibilita ganhos dramáticos de forca, então possibilitando maiores e maiores pesos a serem usados então promovendo maior hipertrofia

-Cada grupo muscular deve ser treinado 3 vezes por semana. Isso adere ao Principio de Freqüência. Um estimulo de carga para hipertrofia deve ser freqüente o suficiente para se criar um "ambiente" consistente para que o músculo se adapte. Se o músculo for treinado muito infrequentemente, os músculos se adaptarão e se des-adaptarao antes que o estimulo seja aplicado novamente.

-Domingo, terça, Quinta e Sábado são dias de descanso. Aeróbico leve (20-40 min.) podem ser feitos em dias de descanso. Esteira inclinada deve ser a sua primeira opção

-Descanso é importante. Embora seja ok sentir acumulo de fadiga, descanso regular e adequado é importante para evitar-se lesões e controlar o stress.

-Finalize cada treino com o peso designado, mesmo que os músculos estejam um pouco doloridos do treino anterior. É importante saber a diferença entre dor muscular normal e uma lesão. JAMAIS treine um músculo que esta sob risco de lesão, aqueça em abundancia para evitar lesões.

-Seguindo cada ciclo de 6-8 semanas, você deve fazer uma semana de Descondicionamento Estratégico na qual nenhum treino deve ser feito. Esse tempo será utilizado para se recuperar e deixar que qualquer lesão menor se cure. Tente dormir bastante e participar em atividades fora da academia como, por exemplo, uma partida de pega vareta com os seus amigos.

-Descondicionamento Estratégico é muito importante para o crescimento em longo prazo. Você terá que fazê-lo eventualmente se quiser sair de um plateau que venha a se encontrar. Uma vez que os seus músculos são duro como couro de sapato, todo aquele trabalho na academia serve apenas pra manter o tamanho do que você já tem.

DE prepara o músculo para uma vez mais responderem aos estímulos do treino e permitir que crescimento retorne a ocorrer.

-Esse treino pode ser dividido entre sessão de manha e a tarde. Do mesmo modo ele pode ser dobrado, fazendo o mesmo treino de manha e noite. Mantendo o volume (numero de series e exercícios) baixo é ponto crucial caso queira dobrar a rotina.

Fonte: Treino e força

O que é Óxido Nítrico (NO2) - Como Usar

O que é Óxido Nítrico (NO2) ?

Suplementos geradores de Óxido Nítrico (NO2), foi inventado pelo mesmo cientista que introduziu a Creatina no mercado em 1993 - Ed Byrd, co-fundador de EAS™ e agora o presidente de MRI™ (Medical Research Institute).

Com o Óxido Nítrico, (NO2), criou-se uma nova e revolucionária categoria de construtores de músculos conhecida como VASODILATADORES.

Óxido Nítrico (No2) atua no músculo como molécula sinalizadora responsável pelo fluxo de sangue (hemodilatação), transporte de oxigênio, equilíbrio da glicose, velocidade de contração muscular, produção de energia e crescimento do músculo.

Gerando e dando sustentação aos níveis de óxido nítrico (No2) no organismo você poderá obter benefícios duradouros para o incremento muscular, este benefícios incluem: aumento dos indicadores de crescimento-muscular para obter ganhos mais rápidos de massa magra, aumento da velocidade de contração da fibra muscular gerando maior força, completa recuperação muscular após exercício e aumento do Índice de Resistência (EI) física.

Além disso, o óxido nítrico (No2) contido nos suplementos de hoje provê uma hemodilatação sustentável (forte e contínuo bombeamento sanguíneo para os músculos) onde seus músculos ficam mais cheios e "bombeados permanentemente", mesmo após o término do treino.

Antes da introdução dos suplementos geradores de óxido nítrico (No2), a hemodilatação só acontecia durante a sessão de musculação intensa e que permanecia por um tempo relativamente breve, quando você pára de treinar, o músculo fica "frio" e diminui de tamanho. Agora, com as pesquisas e formulações de hoje, é possível obter a hemodilatação durante o dia todo! Isso significa maiores resultados e ganhos mais rápidos para você. E é claro, um "bombeado permanente". A sensação é como se você ficasse com o "músculo quente" o dia todo, mesmo muito tempo depois de ter terminado o treinamento.

A L-Arginina é precursora na gênese do Óxido Nítrico (No2). O No2 é uma molécula que apresenta múltiplas funções no organismo.

Dentre estas funções, temos a estimulação da resposta imunológica mediada por linfócitos e macrófagos; a redução da hiperagregabilidade plaquetária e a manutenção do tônus vascular na regulação da pressão arterial que envolve um equilíbrio dinâmico entre o Óxido Nítrico (No2) e as endotelinas. O Óxido Nítrico (No2), produzido nas células endoteliais a partir da L-Arginina, determina uma vasodilatação.

A L-Arginina aumenta a liberação do hormônio do crescimento que se encontra diminuída em indivíduos idosos. Existem evidências, também, demonstrando a ação benéfica da L-Arginina nos processos de cicatrização. A L-Arginina age como defatigante e nos diversos tipos de astenia. Age também como coadjuvante no tratamento dos processos infecciosos em geral, inclusive nos causados pelo estresse. A L-Arginina reforça, ainda, a capacidade muscular.

Por outro lado, o óxido nítrico (No2) está envolvido diretamente no controle e manutenção da ereção do pênis, e por isso ele é a substância chave dos medicamentos utilizados para isso, como o VIAGRA, CIALIS e LEVITRA.

Por que eu deveria usar Óxido Nítrico (NO2) ?

Até a criação de uma tecnologia para a liberação gradual de óxido nítrico (No2) no organismo, gerar e manter os níveis de óxido nítrico (No2) eram praticamente impossíveis. O pH do corpo humano literalmente dissolve qualquer agente ou substância que poderia ajudar a gerar óxido nítrico (no2) no organismo. Agora, com o pH controlado através dos modernos sistemas de administração encontrados nos novos suplementos de hoje, o organismo não só aceita os agentes que liberam óxido nítrico (no2), mas também pode manter altos os níveis de óxido nítrico (no2) nos músculos ao longo do dia todo.

No2 - Antes e DepoisFinalmente, todos os atletas e bodybuilders podem agora obter os fortes benefícios da hemodilatação durante o dia todo! Ganhos mais rápidos de massa muscular, aumento de força e resistência e um "bombeado permanente".

Hemodilatação significa alargar o calibre dos vasos sanguíneos dos músculos. Dessa forma, quando os vasos sanguíneos relaxam, eles se expandem, permitindo que uma taxa maior de sangue entre nos músculos. Com um maior fluxo sangüíneo, uma maior quantidade de oxigênio e nutrientes flui para os músculos.

A hemodilatação é iniciada através da síntese de óxido nítrico (no2). Óxido Nítrico (No2) é a molécula responsável pelo fluxo sanguíneo, pelo transporte do oxigênio, por manter os níveis de glicose (açúcar) no sangue, pela velocidade da contração muscular e pela produção de força e crescimento de músculo. Mantendo os níveis ótimos de de óxido nítrico (no2) no músculo você gera uma hemodilatação permanente.

O que comer na primeira refeição do dia ?

Como todos sabem, a primeira refeição é a mais importante do dia. É incrível como várias pessoas não dão importância a isso. Se você é um fisiculturista ou não, a primeira refeição do dia faz um papel vital no seu metabolismo e em sua saúde em geral.

Durante o seu período de sono

Durante a noite, especialmente para fisiculturistas, o seu balanço de nitrogênio flutua de positivo para negativo. (Não sabe o que é balanço de nitrogênio ? Clique aqui). Em outras palavras, durante o sono perdemos massa muscular por causa do balanço negativo de nitrogênio, o que nenhum patricante de musculação ou fisiculturista deseja.

O nosso metabolismo muda para o estado catabólico(antônimo de anabólico), ou seja, o nosso organismo destrói tecido muscular para converter em glucose e sustentar as necessidades básicas do nosso corpo, como o funcionamento do nosso cerebro, órgãos e sistema nervoso. O nosso objetivo com este artigo é reduzir isto ao máximo e rapidamente converter esta situação ao acordar com a primeira refeição do dia.

Com as simples informações acima você com certeza vai pensar duas vezes antes de pular a primeira refeição ou pelo menos dar a devida atenção para a mesma. Apenas por fazer esta refeição, contendo os três principais macro-nutrientes essenciais para ganho de massa muscular(proteínas, carboidratos e gorduras) você quebra o estado de catabolismo e aumenta o metabolismo. Se você quiser ter um ganho expressivo de massa muscular você não deve ignorar estas informações.

Bom, agora que você já sabe a importância da primeira refeição do dia, e como ela é importante para o ganho de massa muscular, para o seu balanço de nitrogênio e metabolismo. Você precisa saber o que comer nessa tão importante refeição. Bastante pessoas pensam que comer cereal matinal, uma fruta ou até mesmo suco de laranja que você vê em novelas e filmes é o ideal para um café da manhã completo. Saudável pode ser, completo para uma pessoa normal também, mas para um indivíduo no qual o objetivo é ganho de massa muscular uma primeira refeição desse tipo é muito incompleta. Tanto a primeira refeição como as outras do dia, tem que ter quantidades significativas de carboidratos, proteínas e gordura.

O seu carro precisa de água, óleo e combustível para funcionar perfeitamente não é ? O mesmo acontece no seu corpo. Sem esses três nutrientes, especialmente as proteínas você não vai conseguir atingir o seu ápice muscular.

Sugestões de alimentos ricos em proteínas perfeitos para se consumir logo ao acordar:

- Claras de ovo

- Shakes proteícos (Whey Protein, Proteína da Soja, Albumina)

- Meal-Replacers(Substitos de refeições - Myoplex, Met-RX, RX-Fuel, etc)

- Queijo cottage

- Peito de Frango

Agora com o problema da proteína resolvido, temos os carboidratos. Tente se manter longe de porcarias clássicas, como cereais matinais(Sucrilhos ricos em açucares), café adoçado com simples 8kg de açucar refinado, etc… Consuma carboidratos de fontes naturais, como batata doce, frutas, etc.

Sugestão de primeira refeição:

* Pão integral com queijo cottage

* Omelete de claras de ovo

* Suplementos substitutos de refeição que já tem todas as quantidades necessárias de nutrientes.

* Shake proteíco com 45g de proteína e 22g de carboidratos misturados em água

* Peito de frango com batata doce

Fonte: forum.outerspace

Maltodextrina X Dextrose

O que é Dextrose?

A dextrose, mais conhecida como glicose, é a fonte principal de energia do corpo. A dextrose é quimicamente considerada um carboidrato simples. Ela é o açúcar principal que o corpo produz. O corpo produz glicose a partir dos três elementos dos alimentos: a proteína, a gordura e o carboidrato. Porém a maior parte é do carboidrato. A dextrose, por ser um carboidrato simples com o alto índice glicêmico de 100 no ranking, é digerida rapidamente, o que estimula a liberação da insulina.

O que é Maltodextrina?

Maltodextrina é um carboidrato complexo. A maltodextrina contém polímeros de dextrose/glicose, compostos de açúcar unidos que é mais fácil para o corpo assimilar e usar.

Dextrose vs. Maltodextrina

Uma discussão interminável que pode ser explicada em tão poucas linhas. Eu acho que faz parte da natureza humana complicar as coisas.

Digestão - Apesar de a Maltodextrina ser um carboidrato complexo, você não precisa se deixar levar por isso. A união dos compostos que formam a maltodextrina e a tornam um carboidrato “complexo” são fracos e extremamente simples o que faz com que a digestão dela seja somente um pouco mais lenta que a Dextrose.

Índice Glicêmico - Qualquer entusiasta de fisiculturismo sabe que quanto maior o índice glicêmico do carboidrato maior vai ser o pico de insulina. Quanto maior o pico de insulina, maior vai ser o transporte de nutrientes para dentro das células, como proteína, creatina, glutamina, BCAAs, entre outros nutrientes (por isso malto e dextrose são utilizadas no pós-treino, junto de whey, creatina, etc). De uma forma simples, o índice glicêmico é um sistema numérico que indica como um carboidrato eleva a glicose no sangue e conseqüentemente a insulina, no qual a dextrose tem o valor de 111 contra 105 da Maltodextrina. A maltodextrina pode gerar um pico de insulina quase tão alto como a Dextrose.

Como você mesmo leu as principais “diferenças” entre malto e dextrose, são mínimas, o mesmo pode dizer para o preço das duas. Se o seu objetivo for usar dextrose ou malto para a reposição de glicogênio perdida durante o treino e elevação da insulina para aumentar a absorção de outros nutrientes como proteína, tanto uma como outra vai conseguir fazer o trabalho com eficácia, mas se você não sabe com qual delas você tem melhores resultados, faça como a maioria dos fisiculturistas faz, prepare uma dose com 50% de dextrose e 50% de malto e os seus problemas estarão resolvidos.

www hipertrofia org

Hipercalóricos

Hipercalóricos é uma mistura de carboidratos de alto índice glicêmico, proteínas, vitaminas e minerais. É um alimento altamente compensador para quem tem um gasto calórico muito alto durante o dia e precisa compensar essa perda e também para aquelas pessoas com o metabolismo rápido, como conseqüência tem uma grande dificuldade em ganhar peso.

Benefícios 

- Ganho de massa muscular 

Com a ingestão de calorias o seu corpo vai conseguir fazer com que toda a proteína que seja ingerida seja usada na recuperação muscular, garantindo o crescimento.

- Ganho de força e energia

Com o seu corpo sempre abastecido devido à grande quantidade de carboidratos, dificilmente seu corpo vai ter um déficit de energia. Garantindo sempre energia e o máximo de força nos exercícios.

- Ricos em vitaminas e Minerais

Hoje em dia a maioria dos hipercalóricos é ricos em vitaminas e minerais e o que coopera mais ainda para a reconstrução e recuperação muscular.

Só que devemos tomar cuidado com hipercalóricos, o uso indevido ou desnecessário pode trazer um acúmulo de gordura indesejado. Analisando as fichas nutricionais da maioria dos hipercalóricos, percebemos que o carboidrato presente prove de Maltodextrina que é de alto índice glicêmico, você deve saber que carboidratos de alto índice glicêmico geram picos de insulina no corpo, a insulina tenta normalizar o nível de glicose no sangue toda vez que você ingere esses carboidratos, só que também é um hormônio que transporta gordura e outros nutrientes para dentro as células do corpo.

Como tomar:

Para evitar acúmulo indesejado vamos utilizar o hipercalórico apenas ao acordar, antes do treino e depois do treino. Depois do treino somente se você não utilizar whey protein e dextrose, se usar, utiliza apenas ao acordar e antes do treino.

Ao acordar: Neste horário o seu corpo está carente de nutrientes e em estado catabólico, utilizando o hipercalórico você pode impedir o catabolismo imediatamente.

Antes do treino: Use um dose com água ou leite, 30 minutos ou menos antes do treino para evitar qualquer carência de energia durante o treinamento.

Depois do treino: Depois, para recuperar tudo o que você perdeu durante o treino, e também impedir o catabolismo.

Indicação

Hipercalóricos são indicados para pessoas com um alto gasto calórico durante o dia, como por exemplo, pessoas que além de treinar com pesos ainda praticam uma arte marcial. Estas pessoas têm um gasto muito maior e se não compensarem essa falta de calorias, vão perder peso e principalmente massa muscular. Pessoas com metabolismo alto, que comem e treinam igual loucos e não ganha peso, muito menos massa muscular.

Fonte: hipertrofia.org