Ficar sentada por horas pode provocar doenças

Você sabia que a cadeira pode prejudicar sua saúde? Se você estiver usando-a continuamente, sentada por horas, certamente isso irá acontecer.

Muitas pessoas, em razão do trabalho, passam grande parte do dia sentadas. Isso pode provocar, a longo prazo, aumento de doenças como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

De acordo com um estudo realizado no Instituto de Medicina e Saúde Pública dos Estados Unidos, grande parte da população passa 56 horas por semana de maneira estática, olhando para a tela do computador, sentada ao volante do carro ou jogada no sofá vendo televisão.

Além disso, a pesquisa revelou que as mulheres tendem a ser mais sedentárias que os homens, uma vez que elas praticam menos esportes e têm ocupações que não exigem muita força física.

Os seres humanos evoluíram para serem eretos. E por milhares de gerações, o ambiente exigiu atividades físicas constantes. Mas, em virtude da tecnologia, essa demanda natural desapareceu. O viver eletronicamente nos tirou toda a atividade diária, já que atualmente se pode fazer compras, pagar contas, falar com os amigos, sem se levantar. E as consequências são enormes, pois ficar sentado por um tempo prolongado faz o corpo começar a se desligar metabolicamente.

Quando os músculos, especialmente os mais usados para movimentos, como aqueles das pernas, estão inativos, a circulação diminui e você queima menos calorias.

Sem contar os problemas gerados na coluna. A pressão causada no disco invertebral quando se está sentado é dez vezes maior do que estando deitado. Além disso, os músculos do abdômen e dos glúteos, que suportam a coluna quando emposição ereta, tornam-se mais fracos e moles, favorecendo o acúmulo da gordura.

A hora de levantar é agora. Seu trabalho exige mais de seis horas de chá de cadeira por dia? Essa é uma razão para você se mexer mais e encontrar momentos no seu dia para ficar pé ou praticar uma atividade.

Dirigir - Contraia os músculos dos glúteos enquanto está parada no trânsito. E sente-se em ângulo de 90°.

No escritório - Levante-se e alongue-se pelo menos a cada 30 minutos. Levante-se para falar ao telefone e para ler e-mails. Se for o caso, veja se não tem uma mesa mais alta para poder trabalhar a maior parte do tempo em pé.

Na hora do almoço - Adicione 10 minutos de caminhada antes ou depois de comer

Navegar na internet - Sente-se em uma bola de estabilidade. Levante-se a cada meia hora para pegar uma água e andar pela casa

Assistir a TV - Em casa, limite o tempo da TV para 2 horas ou menos. Melhor ainda, veja a telinha enquanto se exercita na esteira ou ergométrica. 

Fim de semana - Se tiver cachorro, leve-o para passear. Se mora em casa com escadas, faça o maior número de viagens para cima e para baixo. Comece algum hobby, como pintar, ou quem sabe a mudar os móveis de sua casa, tirar o pó das prateleiras... Para ficar divertido, acerte sua playlist e dance enquanto isso.

Una o útil ao agradável. Em vez de chamar uma amiga na sua casa para tomar um lanche, convide-a para uma caminhada. Você se exercita enquanto põe a conversa em dia.

Por Jessica Moraes
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